[...] 325 + 60 = 385kcal RAZEM: Białko: ~212g Tluszcz: ~121g Węglowodany: ~107g - 25g błonnika = ~82g Kalorie: ~2401kcal Proporcje: Białko: ~2.3g/kg / Tłuszcz: ~1.32g/kg / Węglowodany: ~0.89g/kg I teraz mam pytanie - Czy obciąć jeszcze węglowodany? Jak tak to z czego? Czuję, że energii mam bardzo dużo do ćwiczenia, więc chyba nie jest ich za mało...
Jakichś kiepskawy mam ten tydzień. Wczoraj zapomniałam jedzenia do pracy. Co się nakombinowałam żeby coś zjeść co się ewnetualnie nei bardzo gryzie z tym czego nie mogę. Skończył się na kaszy gryczanej i kawałku mięsa. I w związku z powyższym naszła mnie refleksja jak to sobie radzić w takich sytacjach. Co robicie jak zapomnicie? Trzeba w pracy [...]
A co do diety to muszę wyliczyć tymi 'przelicznikami' ile czego mam spożywać czy wystarczy pilnować się co 2,5h jeść porządne 'jedzenie'? Sorry za 'postowanie' zapominam się :P Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-06 09:41:14
[...] waszej pomocy jestem szczupla 50kg wzrost 169 ,nie chce wygladac jak kulturystka ale chce wysportowac swoje cialo jestem zdeterminowna i prosze o pomoc doswiadczonych od czego zaczac jakie cwiczenia i serie chce miec plaski brzuszek umiesnione nogi i rece orz zgrabny jedrny tylek czyli taki lekko odstajacy ;) pozdrawiam i bede wdzieczna z [...]
Dzięki za odpowiedzi. Jeżeli chodzi o dietę, to z tego samego powodu dla którego założyłem ten temat, moja dieta jest również niezrównoważona. To znaczy nie jem byle czego i byle kiedy :) Nie mam niestety czasu przygotowywać sobie każdego posiłku i jeść go dokładnie z założeniami, tak jak to miało miejsce wcześniej. Jem w miarę zdrowo, tylko że [...]
[...] tablice wszelakie, kalkulator Mózgi parują Niestety rozstałąm się tylko z nazwą "Matematyka".Właściwie to my nie mamy żadnej teorii Czasami Shinji pyta mnie czego ciekawego się dowiedziałam A ja nie mam co powiedzie bo tylko liczę i liczę Ja perdyle, kompletnie nie mój świat ale podziwiam, bo się naoglądałem sporo książek [...]
Ja ciebie jeszcze nie ban To nie wiem od czego mi się ramiona poprawiły triceps mógł Ci się poprawić od pompek,biceps od czegoś innego. Ha, zanim ja bym się V dorobiła : P oczywiscie z dnia na dzień się tego nie dorobisz,ale w dośc krótkim czasie zacznie Ci sie pojawiać charekterystyczny zarys to bardzo efektywne ćwiczenie,wieć tylko [...]
[...] zawodów i jestem w sumie zadowolony z tego suplementu. Z innej beczki: wszedzie polecaja kreatyne, lecz mam obawy przed tym suplementem bo wiaze sie to z przyrostem masy - czego zbytnio sobie nie zycze, a pozniejszym spadkiem masy gdy sie ja przestanie brac. Mowie odrazu - nt kreatyny czytałem mało i mało co wiem, wiec ewentualne pytania [...]
[...] walk z młodymi Wilkami typu Wach,Fury ,Chisora póki jeszcze nie mają doświadczenia na ringu ,gdzie wynik takiej walki idzie z góry do jednej bramki. Tak żeby później w razie czego mogli grzecznie odmówić walki takiemu Wachowi załóżmy 3-4 lata po wcześniejszej walce z takiej racji ,że już raz go pokonali i nie stanowi on dla nich wyzwania ,gdzie [...]
[...] serie Marsz + bieganie Komentarz 1.Niestety brak techniki. Musze nauczyc sie nizej schodzic to nie bedzie problemu i nie bede musial dociskac. Niby zaliczone, ale to nie to czego bym chcial. 2.Cudo. Poogladalem troche filmikow ludzi takich jak Kuba_snk, podpatrzylem technike i nagle mam sporo zapasu i znika problem zginania do przodu. [...]
Do traktor71 Dobra, Panie Tomku, przemyślałem wszystko i chciałbym PRZEPROSIĆ. Zdaję sobie sprawę jak dużo czasu mi Pan poświęcił. Z czego wynikały te głupie pytania? Z głupoty, nieprzemyślenia. Oczywiście ma ma Pan doskonały warsztat, doświadczenie. No i przepraszam za moje impulsywne zachowanie, ale trochę mnie poniosło. Także proszę przyjąć [...]
[...] zrozumieniem? mówię ci że: 1. nie zalejesz się 2. musisz przytyć 3. nawet jeśli się zalejesz to zdążysz to zauważyć mówiłem, że marnujesz też swój i innych czas powiedz mi czego oczekujesz, pomocy czy tego, że ktoś będzie ci mówił ciągle, że dobrze robisz temat założony 2 tygodnie temu, o problemie wiedziałeś już w maju (w innym twoim temacie [...]
Asia po tak długim czasie zmiana jest wręcz konieczna. Poza tym zmieniły się nieco cele, przecież nie będziesz już redukować (chyba) bo nie ma z czego. Ale jak już wspomniałem, z takimi rzeczami to do Szefostwa. Ja tu tylko spamuję
Wiec, sile chcesz budowac konkretnie z czego?? Zakladajac ze masz MC 100kg i do tego nieproporcjonalnie silowo dwuglowe czy nawet czworoboczne - zrobisz nowego maxa 105kg i bedzie zastoj, co teraz zrobisz?? zaczniesz wprowadzac cw. remedialne? typu dociagi,wysokie ciagi itp? to mija sie z celem - musisz miec silne cale cialo- to zawsze bedzie [...]
1. Diety ułóż sam. Tu może ktoś ci sprawdzić. Jeżeli chcesz żeby ktoś ułożył to wiesz - pieniążki 2. 1300 kcal? Chyba troszkę przymało. Wg. czego to liczyłeś? 3. Chcesz przytyć? Dodatek kalorii zrób, bilans ma być na + 4. Do układania diet polecam dziennik dietetyczny SFD albo dziennik Vitalmax (arkusz excel) Pzdr
shepard85 tak trzymaj :) tu połowa z tych co Ci doradza szybciej brała się za koks niż ćwiczyła. także nie bierz tego do siebie. liczy się tylko to, czego ty chcesz może niektórzy z ekspertów stworzyli solidne podwaliny nim sięgnęli po saa pytanie tylko komu w tak krótkim życiu chcialoby się tyle czekać... od tego są saa! więcej czy mniej [...]
Ja brałem 30min przed treningiem , pamiętaj żeby odczekać z godzinę po posiłku zanim weźmiesz AAKG bo może nie zadziałać tak jakbyś chciał.Zacznij od 8 bo trochę ważysz w razie czego zwiększ do 12 Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-10 19:42:18
[...] jak np glikogen dzieki czemu organizm uzupełniając je będzie pobierał energię z tłuszczu zapasowego. To tak w wielkim skrócie. Istotny jest typ budowy przy tym co warto a czego nie przy redukowaniu. Wcale nie trzeba robić najpierw wielkiej masy często tłuszczowo wygląda to u większości osób, gdyż przyjęło się, że robie masę= jem wszystko [...]
Do tego potrzebna jest silna wola, a wiesz jak to czasem bywa ;) Kiedy widzisz, że coś co robisz przynosi efekty łatwiej Ci wytrzymać, a ja szczerze mówiąc nie wiem nawet od czego zacząć. Moje nawyki są od około 1,5 miesiąca pozbawione kilku składników i zeszło raptem 3 kg... Jednak wiem, że powinienem robić coś więcej.
redukcja mili
